Dieta

Porady

Baza wiedzy

Wkrocz z nami w świat, gdzie nadwaga i otyłość stają się przeszłością. Na naszym blogu znajdziesz informacje na temat metod skutecznego leczenia, które pomoże Ci odzyskać zdrowie.

Wyróżnione wpisy

Zdrowie

Porady

2024

Jak zacząć odchudzanie?

Zastanawiasz się od czego zacząć odchudzanie? To pytanie warto postawić przed sobą jeśli faktycznie, chcesz rozpocząć skuteczną redukcję masy ciała. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odchudzanie to proces, który wymaga świadomego podejścia, zrozumienia własnego organizmu oraz konsekwentnego działania. Wielu osobom może wydawać się on trudny i przytłaczający, a dla niektórych nawet nudny, jednak z odpowiednim i jasnym planem, realizacja zamierzonych celów może okazać się prostsza i bardziej ekscytująca niż myślisz. Od czego zacząć odchudzanie? Zanim zaczniesz proces leczenia otyłości warto zastanowić się nad kilkoma rzeczami, które w codziennym pośpiechu mogą zostać niezauważone. Zwróć uwagę czy nie podjadasz między posiłkami oraz czy emocje nie wpływają na to, że częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. Warto też zastanowić się jaka jest Twoja historia wcześniejszych prób odchudzania. Jakie zmiany działały na Ciebie w przeszłości, a które powodowały, że szybko rzuciłeś plan zdrowienia? Prowadź także dzienniczek żywieniowy i notuj w nim wszystkie napoje oraz posiłki, które spożywasz w ciągu dnia. Jasno wyznacz swój cel. Pamiętaj, żeby cel ten był realistyczny. Postaraj się tak wybrać cel, aby był dla Ciebie wsparciem w trudniejszych momentach. Przestań też szukać wymówek, mówiąc, że zaczniesz od poniedziałku lub Nowego Roku. Nie rezygnuj też jeśli poczujesz chwilę słabości - to, że zaliczyłeś “wpadkę” i zjadłeś czekoladę czy pizzę nie oznacza, że od razu masz zaprzepaścić wszystkie swoje postępy. Pamiętaj, że we wszystkim najważniejszy jest umiar i to, że wciąż chcesz zadbać o swoje lepsze zdrowie. Zaakceptuj, że zmiana to proces, zrozum też, że nie ma magicznych diet, które sprawią, że natychmiast zrzucisz 20 kg. Nastaw się na długotrwałą zmianę, a nie krótkotrwały efekt.

dr Zuzanna Przekop

dietetyk

Czytaj

Zdrowie

Porady

2024

Zaburzenia hormonalne - objawy na które musisz zwrócić uwagę

Zdrowie hormonalne odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Hormony są niezwykle istotnymi chemicznymi posłańcami, które regulują niemal wszystkie procesy życiowe - od metabolizmu i wzrost, po reprodukcję i emocje. Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego ich wczesne rozpoznanie jest niezwykle istotne. Czym są hormony i jak rozpoznać, że są zaburzone? Hormony to aktywne substancje biologiczne produkowane przez gruczoły i tkanki, które stanowią kluczowy element systemu endokrynologicznego. Ich wyjątkowa charakterystyka polega na zdolności do przemieszczania się w różnych kierunkach - zarówno lokalnie wokół miejsca wydzielania, jak i poprzez krwiobieg do odległych partii ciała. Niektóre z nich mogą jednocześnie oddziaływać na wiele różnych struktur organizmu. Zaburzenia hormonalne stanowią powszechny problem medyczny, dotykający zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć niektóre schorzenia częściej występują u określonej płci. Kluczowym warunkiem skutecznego leczenia jest precyzyjne zdiagnozowanie problemu hormonalnego.

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

Wszystkie wpisy

2023

Motywacja do odchudzania - jak się zmotywować do zrzucenia zbędnych kilogramów?

Nie da się ukryć, że proces redukcji masy ciała to często droga pełna zakrętów, górek i zwrotów akcji. Wbrew temu, co można czasem usłyszeć, nie wystarczy „tylko chcieć”. Odchudzanie to również cała logistyka związana ze zmianą czy strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Jednak aby móc szansę się z tym skonfrontować, trzeba zacząć – i tu właśnie pojawia się kwestia, jaką jest motywacja do diety. Jak się zmotywować do odchudzania? Czy jest uniwersalny sposób na to, by znaleźć swoje motywacje do schudnięcia? Jak się zmotywować do odchudzania? Skoro czytasz ten artykuł, to pewnie jesteś w tym momencie, kiedy w Twojej głowie kiełkuje myśl o tym, by zrzucić zbędne kilogramy. Jednak by poszły za nią czyny i konkretne działania, często potrzeba tej iskry, która sprawia, że zaczynamy coś robić, a później chcemy to kontynuować. Motywacja do schudnięcia jest ważna dla wielu osób i pomaga przechodzić przez wyzwania związane ze zmianą stylu życia.

Ludmiła Podgórska

dietetyk

Czytaj

Zdrowie

Porady

2023

Pominięcie dawki Saxenda – co zrobić w takim wypadku?

Saxenda to jeden z leków stosowanych w farmakologicznym leczeniu otyłości. Jest zalecany dla pacjentów, u których próby modyfikacji stylu życia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Warto jednak pamiętać, że Saxenda jest wyrobem medycznym, co oznacza, że można go stosować jedynie z zalecenia i pod kontrolą lekarza. Pomimo precyzyjnych ustaleń, czasem zdarza się, że pacjent zapomni o jednej dawce. Poniżej wyjaśniamy, co zrobić w takiej sytuacji. Dawkowanie Saxendy – dlaczego warto przestrzegać zaleceń lekarskich? Saxenda to lek dostępny wyłącznie na receptę. Podczas konsultacji z lekarzem warto uzyskać szczegółowe informacje dotyczące dawkowania i czasu stosowania preparatu. Równie istotne jest zgłaszanie wszelkich wątpliwości czy ewentualnych efektów niepożądanych lekarzowi prowadzącemu.

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

2023

Psychodietetyka – co to jest i kiedy warto skorzystać z pomocy psychodietetyka?

Psychodietetyka to stosunkowo młoda dziedzina, która udowadnia jednak, jak ważną rolę odgrywa aspekt psychologiczny u osób, które decydują się na wprowadzenie zmian w diecie. Obecnie otyłość i nadwaga to problem, z którym zmaga się spora część społeczeństwa. W związku z tym coraz częściej mówi się o tym, że rozpisanie jadłospisu, czy przekazanie przez dietetyka zaleceń składających się ze stosu zakazów i nakazów nie zawsze jest wystarczające. Dużą rolę może odegrać również profesjonalne wsparcie psychologiczne i pełne zrozumienie problemu, z którym zgłasza się pacjent. Psychodietetyka – co to za dziedzina? Psychodietetyka to dziedzina, która pozwala spojrzeć na pacjenta kompleksowo i nie tylko pomóc mu zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale i zapewnić mu odpowiednią opiekę psychologiczną. Ta specjalizacja łączy w sobie elementy dietetyki, psychologii oraz medycyny, które są niezbędne do tego, aby prawidłowo prowadzić pacjenta z problemami odżywiania. W dużej mierze psychodietetyka skupia się na obserwacji ludzkich zachowań związanych z nawykami żywieniowymi, a ich analiza pozwala na indywidualny dobór diety, która sprawdzi się w przypadku konkretnego pacjenta. Wywiad z pacjentem pomaga zrozumieć jego przyzwyczajenia, a także uwarunkowania psychologiczne. W ten sposób można jeszcze lepiej zgłębić dany problem i dopasować rozwiązania, które nie tylko pomogą schudnąć, ale i wpłyną na poprawę ogólnego samopoczucia.

2023

Jak długo można brać Ozempic i jak go dawkować?

Ozempic to innowacyjny lek wykorzystywany w leczeniu cukrzycy typu 2, którego substancją czynną jest semaglutyd. Działa na organizm naśladując działanie hormonu GLP-1, co wpływa korzystnie na kontrolę poziomu glukozy we krwi. W naszym artykule dokładnie omówimy, jak prawidłowo stosować Ozempic, jak długo można kontynuować terapię, oraz czy przerwy w leczeniu są zalecane. Ozempic — jak działa? Ozempic to lek wykorzystywany w skutecznym leczeniu cukrzycy typu 2, a jego substancją aktywną jest semaglutyd. Mechanizm działania tego innowacyjnego preparatu polega na naśladowaniu działania hormonu glukagonopodobnego 1 (GLP-1), który jest naturalnie wytwarzany przez jelito cienkie w reakcji na spożywane posiłki. GLP-1 odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi. Głównym zadaniem hormonu GLP-1 jest stymulowanie wydzielania insuliny przez trzustkę w odpowiedzi na wzrost poziomu glukozy we krwi. Insulina jest niezwykle istotnym hormonem, ponieważ umożliwia przenoszenie glukozy z k

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

Zdrowie

Porady

2023

Saxenda — po jakim czasie działa i co w przypadku kiedy przestaje działać?

Saxenda to nowoczesny lek, który znalazł zastosowanie w walce z nadwagą i otyłością. Zyskuje on coraz większą popularność jako skuteczna opcja wspomagająca proces utraty masy ciała. Jego skuteczność opiera się na działaniu substancji czynnej - liraglutydu, będącym analogiem hormonu GLP-1, naturalnie występującym w organizmie człowieka. Liraglutyd oddziałuje na kontrolę apetytu oraz wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi. Mimo obiecujących efektów warto zgłębić, jak dokładnie działa Saxenda i kiedy możemy spodziewać się pierwszych efektów po rozpoczęciu jej stosowania. Co zrobić, gdy okazuje się, że lek nie przynosi spodziewanych rezultatów?

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

2023

Otyłość brzuszna - jak powstaje i jak się jej pozbyć?

Otyłość brzuszna, inaczej nazywana również otyłością trzewną, androidalną oraz typu jabłko, to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Wzrost masy ciała i nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może wiązać się z dużym ryzykiem dla zdrowia, w tym większym prawdopodobieństwem rozwoju zaburzeń metabolicznych, cukrzycy typu 2 oraz chorób serca. Co prowadzi do rozwoju otyłości brzusznej i jak sobie z nią radzić? Co to jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna to stan, w którym tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach jamy brzusznej. Nie jest ona jednoznacznie określona za pomocą dobrze znanego wskaźnika masy ciała (BMI), który okazuje się pomocny jedynie przy określeniu nadmiaru masy ciała. Do sklasyfikowania rodzaju otyłości wykorzystuje się obwód talii. Dla populacji Europejskiej otyłość typu jabłko stwierdza się - u mężczyzn, gdy wynosi ≥ 94 cm, a u kobiet ≥ 80 cm. Dodatkowo, przy stwierdzonej za pomocą BMI otyłości, istotny jest wskaźnik talia-biodro (WHR), czyli stosunek obwodów talii oraz bioder, który pomaga w określeniu określa rozkład tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Wykorzystując WHR, przy BMI wskazującym na otyłość, otyłość brzuszną u kobiet stwierdza się, gdy wynik wynosi > 85, natomiast u mężczyzn, gdy WHR >0,9. Tłuszcz trzewny stanowi większe ryzyko niż tłuszcz podskórny. Tkanka tłuszczowa gromadząca się w okolicach brzucha, jest aktywna metabolicznie, dlatego warto podkreślić, że otyłość trzewna jest związana z wieloma poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak insulinooporność i cukrzyca typu 2, zaburzenia lipidowe czy choroby serca.

2023

Od czego się tyje - najczęstsze przyczyny tycia

Nadmierna masa ciała to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Współczesny tryb życia, zmieniające się nawyki żywieniowe i stresujące otoczenie sprawiają, że utrzymanie zdrowej wagi może być wyzwaniem. Można czasami usłyszeć lub przeczytać, że najbardziej tyje się od spożywania konkretnych grup produktów - ziemniaków, pieczywa, a nawet owoców. Prawda jest jednak zupełnie inna. Spożywanie konkretnych grup produktów nie jest główną przyczyną tycia i to nie w nich powinno się upatrywać przyczyn. Dlaczego tyjemy? Czy można tyć bez powodu?

dr Zuzanna Przekop

dietetyk

Czytaj

2023

Światowy Dzień Walki z Otyłością - 24.10.2023

Otyłość to problem zdrowotny, który niestety często wiąże się z uprzedzeniami i stygmatyzacja. To zjawisko negatywnie wpływa na samoocenę osób zmagających się z chorobą otyłością, wpływa na częstość występowania depresji, izolacji społecznej, a nawet pogłębia problem nadmiernej masy ciała. W związku z tym, z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością, chcielibyśmy podzielić się wynikami badania dotyczącego poziomu stygmatyzacji, tzw. "fat phobia," a także wiedzy na temat otyłości w Polsce.

Mindful eating, czyli uważne jedzenie w praktyce

W dzisiejszym, szybkim tempie życia, jedzenie często staje się tylko codziennym obowiązkiem, który wykonujemy w pośpiechu. W miarę jak pochłaniamy posiłki w biegu, tracimy kontakt z własnymi potrzebami żywieniowymi oraz samą przyjemnością jedzenia. Jednak mindful eating, czyli uważne jedzenie, przypomina nam, jak ważne jest skupienie się na tym, co mamy na talerzu. W naszym artykule przyjrzymy się bliżej tej praktyce, zrozumiemy jej korzyści i odkryjemy, jak można ją wdrożyć w naszym życiu, nawet jeśli wydaje nam się, że nie mamy na to czasu.

Zdrowe odżywianie "bez wyrzeczeń": na czym polega zasada 80/20?

W dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie, które promuje zdrowy styl życia i dbałość o dietę, coraz częściej mierzymy się z presją osiągnięcia idealnej, pełnowartościowej diety. Jednakże paradoksalnie, nadmierny perfekcjonizm w diecie może prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, co może skutkować zaburzeniami odżywiania tj. ortoreksja czy kompulsywne objadanie się. Dlatego też coraz więcej osób poszukuje bardziej elastycznych sposobów na prowadzenie zdrowego stylu życia. Jednym z takich podejść jest właśnie zasada 80/20. W tym artykule przyjrzymy się dokładnie temu podejściu, zrozumiemy jego genezę, i dowiemy się, jak pomaga ono unikać pułapek nadmiernego perfekcjonizmu w diecie, jednocześnie pozwalając cieszyć się jedzeniem i dbać o zdrowie.

Czym jest insulinooporność - przyczyny, objawy i leczenie

Obecnie, wskazuje się, że styl życia jest niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie. Warto przyjrzeć się mechanizmom, jakie za tym stoją, a jeden z takich mechanizmów wiąże się z gospodarką węglowodanową. Zaburzenia związane z gospodarką węglowodanową rozpoczynają się bardzo często od insulinooporności. To stan, który może dotyczyć każdego z nas, niezależnie od wieku i masy ciała, chociaż zwiększona masa ciała zwiększa znacząco ryzyko jej wystąpienia. W tym artykule przyjrzymy się dokładniej temu zaburzeniu. Jakie są przyczyny insulinooporności, jakie są jej objawy, czy można ją leczyć? Dowiedz się, dlaczego warto zgłębić ten temat i jakie kroki możesz podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie metaboliczne.

Jak budować i utrzymać nawyki żywieniowe?

Jeśli kiedykolwiek próbował_ś zmienić swoje nawyki żywieniowe, to prawdopodobnie wiesz, że jest to zadanie trudne, czasami wręcz bardzo wymagające.

Pola Gmitrzak

dietetyk

Czytaj

Zadbajmy razem o Twoje zdrowie

W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!

Zacznij teraz