Dieta
Jesteśmy tu, aby pomóc Ci odnaleźć harmonię między smakiem a zdrowiem. Eksplorujemy różne podejścia do zdrowego żywienia, dostarczając Ci narzędzi i wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele żywieniowe.
Wyróżnione wpisy
Czy wiesz, że odpowiednio dobrane produkty przeciwzapalne mogą znacząco wpłynąć na walkę z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie? Twój codzienny styl życia odgrywa kluczową rolę w rozwoju stanów zapalnych. Brak ruchu, długotrwały stres, palenie papierosów, nadmierna masa ciała oraz niewłaściwie zbilansowane posiłki to główne czynniki, które nasilają procesy zapalne. Na szczęście, wprowadzenie przeciwzapalnego sposobu odżywiania może skutecznie obniżyć stan zapalny. Warto zaznaczyć, że dieta przeciwzapalna, której znakomitym przykładem jest dieta śródziemnomorska, pomaga regulować poziom glukozy i poprawia wrażliwość tkanek na insulinę. Podstawę tego sposobu odżywiania stanowią produkty o właściwościach przeciwzapalnych - kolorowe warzywa, owoce o niskim indeksie glikemicznym (jak borówki, jeżyny czy maliny) oraz tłuste ryby morskie, które zawierają cenne kwasy omega-3. W tym artykule poznasz zasady komponowania diety przeciwzapalnej oraz dowiesz się, jakie produkty wybierać, by skutecznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Zastanawiasz się, czy post przerywany to odpowiedni wybór dla Ciebie? Chociaż jest to popularny model żywienia i wiele osób stosuje się do jego zasad, nie jest to dieta dla wszystkich. Post przerywany inaczej nazywany dietą IF (intermittent fasting) lub dietą okienkową, znany również jako dieta 8-godzinna i opiera się na zasadzie: jesz przez 8 godzin w ciągu doby, a przez pozostałe 16 godzin powstrzymujesz się od posiłków. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o diecie okienkowej - jakie są jej podstawowe zasady, jak wpływa na Twoje zdrowie i metabolizm oraz czy warto wprowadzić ją w swoje życie. Dieta 8-godzinna - jak wpływa na zdrowie? Czy post przerywany 8/16 ma pozytywny wpływ na organizm? Według niektórych badań taki model żywienia wspomaga redukcję masy ciała i poprawia wydolność organizmu, warto jednak pamiętać, że nie jest to idealny sposób dla każdego. Jego restrykcje mogą prowadzić do głodówki, a także do irytacji spowodowanej trudnym czasem gdy okno żywieniowe jest jeszcze zamknięte. Dodatkowo, w trakcie stosowania postu przerywanego wiele osób zapomina, że w czasie 16-godzinnej przerwy od jedzenia należy także unikać wszelkich napojów, które mogłyby dostarczyć dodatkowe kalorie.
Wszystkie wpisy
.webp)
W dzisiejszym świecie, gdzie media społecznościowe bombardują nas obrazami "idealnych" sylwetek, a reklamy obiecują cuda w krótkim czasie, nietrudno popaść w pułapkę myślenia, że szybka utrata wagi jest możliwa. Wpisując w internetową wyszukiwarkę frazy takie jak "jak szybko schudnąć 20 kg", "20 kg w miesiąc" czy "jak schudnąć 20 kg w tydzień", liczymy na znalezienie magicznej recepty na natychmiastową przemianę. I oczywiście często otrzymujemy obietnicę na zrzucenie 20 kg w krótkim czasie, ale czy obietnica ta jest możliwa do spełnienia? Możesz poczuć się rozczarowany naszą odpowiedzią, jednak szybka utrata wagi może być niebezpieczna. A prawda jest taka, że zdrowe i trwałe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i przede wszystkim zmiany stylu życia. Dlatego też lepiej skupić się na mniejszych krokach, które z czasem przybliżą Cię do wymarzonego celu. Jak podejść do odchudzania w sposób zrównoważony? Jakie nawyki warto wprowadzić, aby osiągnąć swój cel i cieszyć się zdrowiem przez długie lata? Dziś postaramy się odpowiedzieć na te pytania. Odpowiedzi na pewno pomogą Ci zrozumieć jak wygląda zdrowe podejście do jedzenia i wyprowadzą Cię z błędnego koła odchudzania.
.webp)
Zastanawiasz się od czego zacząć odchudzanie? To pytanie warto postawić przed sobą jeśli faktycznie, chcesz rozpocząć skuteczną redukcję masy ciała. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odchudzanie to proces, który wymaga świadomego podejścia, zrozumienia własnego organizmu oraz konsekwentnego działania. Wielu osobom może wydawać się on trudny i przytłaczający, a dla niektórych nawet nudny, jednak z odpowiednim i jasnym planem, realizacja zamierzonych celów może okazać się prostsza i bardziej ekscytująca niż myślisz. Od czego zacząć odchudzanie? Zanim zaczniesz proces leczenia otyłości warto zastanowić się nad kilkoma rzeczami, które w codziennym pośpiechu mogą zostać niezauważone. Zwróć uwagę czy nie podjadasz między posiłkami oraz czy emocje nie wpływają na to, że częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. Warto też zastanowić się jaka jest Twoja historia wcześniejszych prób odchudzania. Jakie zmiany działały na Ciebie w przeszłości, a które powodowały, że szybko rzuciłeś plan zdrowienia? Prowadź także dzienniczek żywieniowy i notuj w nim wszystkie napoje oraz posiłki, które spożywasz w ciągu dnia. Jasno wyznacz swój cel. Pamiętaj, żeby cel ten był realistyczny. Postaraj się tak wybrać cel, aby był dla Ciebie wsparciem w trudniejszych momentach. Przestań też szukać wymówek, mówiąc, że zaczniesz od poniedziałku lub Nowego Roku. Nie rezygnuj też jeśli poczujesz chwilę słabości - to, że zaliczyłeś “wpadkę” i zjadłeś czekoladę czy pizzę nie oznacza, że od razu masz zaprzepaścić wszystkie swoje postępy. Pamiętaj, że we wszystkim najważniejszy jest umiar i to, że wciąż chcesz zadbać o swoje lepsze zdrowie. Zaakceptuj, że zmiana to proces, zrozum też, że nie ma magicznych diet, które sprawią, że natychmiast zrzucisz 20 kg. Nastaw się na długotrwałą zmianę, a nie krótkotrwały efekt.
.png)
W internecie, zwłaszcza na przeróżnych kanałach społecznościowych można znaleźć wiele artykułów i porad mających pomóc w zwalczeniu “opornego brzuszka”. Wyniki wyszukiwania po wprowadzeniu fraz “jak zrzucić brzuch” lub “co jeść na płaski brzuch” mówią same za siebie. Niektórzy oferują znakomite ćwiczenia, które w zaskakująco krótkim czasie pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej i kompletną metamorfozę konkretnej partii ciała. Inne strony proponują konkretne produkty spożywcze i przyśpieszające metabolizm napoje. Warto pamiętać, że leczenie otyłości to proces, w którym nie ma drogi na skróty. Czy wobec tego, można szybko schudnąć z brzucha?
.webp)
Święta to okres, w którym cieszymy się czasem spędzonym z rodziną i zasłużonym odpoczynkiem. Dla wielu z nas jest to jedyny czas w roku, aby zrelaksować się i w pełni być z bliskimi. Święta to również czas tradycji, również tych związanych z jedzeniem. Długie biesiady, wspólne rozmowy przy stole to ważny element świąt. Jednak nie tylko same święta mogą stanowić wyzwanie dla diety. Cały grudzień związany z licznymi spotkaniami wigilijnymi, dogadzaniem sobie, a same święta pod kątem jedzenia potrafią przedłużyć się do nowego roku. Oczywiście, nie musisz rezygnować z przyjemności jedzenia podczas świąt, ale podejście do tego z umiarem może połączyć przyjemne z pożytecznym.
.webp)
W latach 80. XX wieku odkryto hormon GLP-1 (glukagonopodobny peptyd 1), co było przełomem w badaniach nad metabolizmem i regulacją glikemii. Ten hormon, produkowany głównie przez komórki jelita cienkiego po spożytym posiłku, szybko stał się obiektem intensywnych badań naukowych. Jego rola jako kluczowego regulatora metabolizmu, zwłaszcza w kontroli poziomu glukozy we krwi, wywołuje duże zainteresowanie. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej hormonowi GLP-1 - jego głównym, funkcjom, mechanizmom działania oraz możliwym zastosowaniom terapeutycznym. Czym jest hormon GLP-1?
%2520(2).webp)
.webp)
Dieta paleolityczna – bo tak brzmi jej pełna nazwa – ponad dwie dekady temu zaczęła się cieszyć ogromnym zainteresowaniem i popularnością za sprawą książki Loren Cordain. Obietnica zrzucenia zbędnych kilogramów oraz bycia zdrowym brzmi kusząco, więc nic dziwnego, że ta zachęta przyciągnęła uwagę wielu osób do publikacji oraz – oczywiście – samej diety paleo. Co to za model żywienia? Jak z założenia miałaby wyglądać taka współczesna paleo dieta i co nauka mówi na ten temat? Sprawdzamy!
Leki z grupy analogów GLP-1, takie jak liraglutyd i semaglutyd są stosowane w farmakoterapii cukrzycy typu 2 oraz w leczeniu otyłości. Mają one za zadanie obniżyć stężenie glukozy we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Jednak łączenie tych leków z alkoholem może mieć niekorzystne skutki dla zdrowia, zwiększając ryzyko poważnych komplikacji.
.webp)
Jeszcze kilka lat temu dieta Dukana była jednym z popularniejszych sposobów odżywiania. Chociaż dzisiaj mnóstwo osób o niej zapomniało, wciąż jest wielu jej zwolenników. Na czym polega fenomen tej diety i czy na pewno warto ją stosować? Przyjrzyjmy się bliżej zasadom tej diety oraz jej potencjalnym skutkom ubocznym. Dieta Dukana – co to takiego? Dieta Dukana to metoda odżywiania opracowana przez francuskiego lekarza Pierre'a Dukana. Podstawą tej diety jest spożywanie zwiększonej ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów. Koncepcja ta opiera się na obserwacji, że pacjenci spożywający więcej białka tracili na wadze szybciej niż ci, którzy stosowali tradycyjne diety niskokaloryczne. Warto zaznaczyć, że sam Pierre Dukan stracił możliwość wykonywania swojego zawodu z powodu przepisywania pacjentom niebezpiecznych tabletek na odchudzanie. Stosowanie tych substancji wiązało się z setkami przypadków śmiertelnych.
Otyłość zyskała miano epidemii naszych czasów, co znajduje odzwierciedlenie w alarmujących statystykach: z problemem otyłości zmaga się już 38% populacji światowej i 25% obywateli Polski. Prognozy na 2035 rok sugerują, że problem choroby otyłościowej dotknie co trzeciego Polaka. Mimo to, praktycznie nie istnieje ona w obszarze profesjonalnej diagnozy. Dane NFZ pokazują, że w Polsce tylko około 19 tysięcy osób ma postawioną diagnozę choroby otyłościowej przez lekarza Podstawowej Opieki Zdrowotnej. Stanowi to zaledwie 0,2% rzeczywistej grupy, która zmaga się z tym problemem. Oznacza to, że do holistycznego podejścia w leczeniu przed Polakami jeszcze długa droga.
.webp)
Otyłość jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych XXI wieku. Wzrost liczby osób zmagających się z nadmierną masą ciała skłania naukowców do badania różnych czynników, które mogą wpływać na rozwój otyłości. Jednym z zagadnień budzących duże zainteresowanie jest wpływ genetyki na skłonność do tycia. Czy istnieje gen, który predysponuje do otyłości? Czy możemy mówić o "genie otyłości"? Aby odpowiedzieć na te pytania, warto przyjrzeć się bliżej mechanizmom, które mogą wpływać na naszą wagę.
.webp)
Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to postanowienie niejednej osoby. Jednak od słów do czynów jeszcze długa droga i wiele osób poddaje się już na początku, gdy uświadamia sobie, że schudnięcie wymaga wdrożenia diety, ćwiczeń i zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. W związku z tym niektórzy zastanawiają się, czy możliwe jest schudnięcie bez narzucania sobie tych wszystkich wyrzeczeń i bez stosowania specjalnej, restrykcyjnej diety. Postanowiliśmy rozwinąć nieco ten temat i odpowiedzieć na najbardziej nurtujące kwestie. Jak schudnąć bez nadmiernych wyrzeczeń? Smukła i zdrowa sylwetka bez nadmiernych wyrzeczeń i zakazów żywieniowych? To marzenie niejednej osoby, która chciałaby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Tylko czy jest to możliwe? Jak najbardziej! Zwłaszcza że specjaliści coraz częściej przekonują, że źle dobrane diety lub wręcz głodówki przynoszą odwrotny efekt i nie są długotrwałą strategią. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i utrzymywać stałą wagę, w pierwszej kolejności warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które po pewnym czasie staną się pozytywną rutyną.
.webp)
Cukrzyca typu 2, znana również jako cukrzyca insulinoniezależna lub cukrzyca typu B, jest jednym z najczęstszych przewlekłych schorzeń metabolicznych na świecie. Cukrzyca typu 2 staje się coraz powszechniejszym problemem zdrowotnym w Polsce i na świecie. Statystyki pokazują, że dotyka ona znaczną część populacji, szczególnie osób starszych - co czwarty Polak po 60. roku życia zmaga się z tą chorobą. Prognozy WHO są niepokojące - przewiduje się, że do 2030 roku cukrzyca znajdzie się w czołówce przyczyn śmiertelności. Rozwój tej choroby jest często związany z czynnikami, na które mamy wpływ, takimi jak sposób odżywiania i prowadzony tryb życia. Ważne jest zrozumienie natury cukrzycy typu 2, poznanie grup ryzyka oraz dostępnych metod leczenia. Wiedza ta może pomóc w prewencji i skutecznym zarządzaniu chorobą.
Zadbajmy razem o Twoje zdrowie
W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!
