Wróć
min
07
.
04
.
2025

Czy da się schudnąć, nie będąc na diecie?

odchudzanie a dieta
dr Zuzanna Przekop
dietetyk
Kategorie
Spis treści

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to postanowienie niejednej osoby. Jednak od słów do czynów jeszcze długa droga i wiele osób poddaje się już na początku, gdy uświadamia sobie, że schudnięcie wymaga wdrożenia diety, ćwiczeń i zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. W związku z tym niektórzy zastanawiają się, czy możliwe jest schudnięcie bez narzucania sobie tych wszystkich wyrzeczeń i bez stosowania specjalnej, restrykcyjnej diety. Postanowiliśmy rozwinąć nieco ten temat i odpowiedzieć na najbardziej nurtujące kwestie.

Jak schudnąć bez nadmiernych wyrzeczeń?

Smukła i zdrowa sylwetka bez nadmiernych wyrzeczeń i zakazów żywieniowych? To marzenie niejednej osoby, która chciałaby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Tylko czy jest to możliwe? Jak najbardziej! Zwłaszcza że specjaliści coraz częściej przekonują, że źle dobrane diety lub wręcz głodówki przynoszą odwrotny efekt i nie są długotrwałą strategią. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i utrzymywać stałą wagę, w pierwszej kolejności warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które po pewnym czasie staną się pozytywną rutyną.

{{cta}}

Zmiana stylu życia

Tak naprawdę najlepsze rezultaty przyniesie zmiana stylu życia i wspomnianych już nawyków żywieniowych. Warto też zaznaczyć, że nie ma to nic wspólnego z restrykcyjną dietą. Nawyki buduje się stopniowo i najlepiej małymi krokami. Dzięki małym krokom wprowadzane zmiany są możliwe do utrzymania, są osiągalne i możliwe do przekształcenia w nawyki. Przyzwaczajamy się do zmian, stają się naszą codziennością i mamy przestrzeń do dalszych prac nad stylem życia. Należy pamiętać, że na styl życia składa się też aktywność fizyczna, zarządzanie stresem, czy dbanie o odpowiednią ilość snu. Nie wprowadzaj jednak licznych zmian w jednym momencie. Twoje zasoby mogą się szybko wyczerpać i powrócisz do starych nawyków równie szybko jak je porzucił_ś. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak budować i utrzymać nawyki żywieniowe, koniecznie przeczytaj ten wpis.

Nawet krótki trening przyniesie rezultaty

Jeśli idea diety zupełnie do ciebie nie przemawia, ale marzysz o zmniejszeniu swojej masy ciała, koniecznie zacznij uprawiać sport. Efekty będą widoczne nie tylko pod postacią szczuplejszego ciała. Regularne treningi sprawią, że będziesz mieć więcej energii, a twoje samopoczucie ulegnie poprawie. Doskonałym wyborem będzie na przykład krótki, ale intensywny trening cardio. Nie masz czasu lub chęci na treningi? Zacznij od zwiększenia spontanicznej aktywności fizycznej. 

{{cta_1}}

Dbaj o właściwe nawodnienie

Każdy z nas powinien pamiętać o tym, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie. Oczywiście bardzo ważne jest również to, aby mając wybór, zawsze wybierać wodę, a nie napoje słodzone. Słodkie napoje to zgubny nawyk, ponieważ łatwo jest stracić kontrolę nad tym, ile kalorii i cukru tak naprawdę się spożywa. 

Postaraj się zminimalizować stres

Oczywiście doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nad stresem nie zawsze da się panować. Każdy z nas ma przecież stresujące sytuacje w życiu, które łatwo potrafią wyprowadzić go z równowagi. Jeśli natomiast stres jest stale obecny w twoim życiu, warto rozważyć praktykowanie, chociażby ćwiczeń wyciszających. Doskonale sprawdzi się w tym joga. Należy pamiętać też o regularnym śnie i jego odpowiedniej długości. Specjaliści uznają, że dorosłe osoby potrzebują około ośmiu godzin snu. O tym, że stres negatywnie wpływa na organizm, chyba nikomu nie trzeba powtarzać. Wysoki poziom stresu wpływa na podwyższenie kortyzolu, co jest połączone z pojawiającym się uczuciem głodu. Właśnie dlatego tak wiele zestresowanych osób ma tendencję do podjadania i zajadania swoich emocji. Będąc w ciągłym stresie, bardzo łatwo stracić nad tym kontrolę. 

Zastanów się nad swoimi nawykami żywieniowymi

Nie musisz od razu przechodzić na rygorystyczną dietę, aby zrzucić kilka kilogramów. Możesz zacząć po prostu od przeanalizowania swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych i tego, czy mają one pozytywny, czy raczej negatywny wpływ na twoją sylwetkę. Czasami zmiana zakorzenionych, być może utrwalanych od dzieciństwa nawyków jest naprawdę trudna, ale chęci to już pierwszy krok ku temu, aby coś zmienić. Oczywiście nie warto popadać w skrajności i nawet w kształtowaniu nowych nawyków żywieniowych należy zachować zdrowy rozsądek. Dietetycy przekonują, że całkowite zrezygnowanie z tak zwanej niezdrowej żywności to duży błąd. W tym celu warto stosować zasadę 80/20, o której więcej dowiesz się tutaj. 

Wprowadzając w swoje życie lepsze nawyki żywieniowe, regularną aktywność fizyczną i dbając o swoje samopoczucie odpowiednio się wysypiając, można wpłynąć pozytywnie na swoje zdrowie, samopoczucie i masę ciała, bez stosowania restrykcyjnej diety. W każdym takim przypadku oczywiście warto udać się również na konsultację do dietetyka, który podsunie najlepsze i indywidualnie dobrane rozwiązania, które pozwolą nie tylko osiągnąć wymarzone rezultaty, ale i przede wszystkim pomogą utrzymać je na długi czas.

{{cta_2}}

dr Zuzanna Przekop
dietetyk

Dietetyczka, badaczka R&D, ekspertka w projektach Narodowego Programu Zdrowia, organizatorka konferencji “Żywienie bez granic”

Dowiedź się o mnie więcej
Kategorie:
Udostęonij post:
https://klinikaholi.pl/blogpost/

Czytaj dalej

Efekty uboczne analogów GLP-1
16
.
07
.
2025
This is some text inside of a div block.
Efekty uboczne terapii analogami GLP-1 – czego się spodziewać?

Chcesz rozpocząć leczenie farmakologiczne analogami GLP-1, ale boisz się skutków ubocznych? Okazuje się, że obawy przed nudnościami, biegunką, wymiotami czy gorszymi powikłaniami wywołuje stres u wielu pacjentów z chorobą otyłościową. Czy faktycznie mają się czego obawiać? W tym artykule dowiesz się, czego konkretnie możesz się spodziewać podczas terapii analogami GLP-1, dlaczego Twój organizm tak reaguje, jak skutecznie radzić sobie z niechcianymi objawami i kiedy warto zastanowić się nad kontynuacją leczenia. Przygotowanie się na możliwe reakcje organizmu pomoże Ci spokojnie przejść przez proces leczenia.

Olga Starczewska
lekarz
Czytaj
suplementy na odchudzanie
15
.
07
.
2025
This is some text inside of a div block.
Czy suplementy diety naprawdę wspomagają odchudzanie?

Zastanawiasz się, czy suplementy na odchudzanie to rzeczywiście skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Według Europejskiego Ankietowego Badania Zdrowia z 2014 roku, aż 53,3% Polaków w wieku powyżej 15 lat zmaga się z nadwagą lub otyłością – 36,6% ma nadwagę, a 16,7% cierpi na otyłość. To wynik przekraczający średnią unijną, która wynosi 34,8% osób z nadwagą i 15,4% osób otyłych. Nic dziwnego więc, że rynek suplementów diety w Polsce rozwija się w zawrotnym tempie, notując roczny wzrost rzędu 8%, z wartością sięgającą 3,5 mld złotych w 2017 roku. Nic dziwnego, że wiele osób zastanawia się, jaka jest skuteczność suplementów na odchudzanie i czy preparaty na redukcję wagi faktycznie pomagają pozbyć się kilogramów. Odpowiedź niestety może Cię rozczarować. Badania pokazują, że nawet najskuteczniejsze preparaty przynoszą bardzo ograniczone efekty – zazwyczaj redukcja masy ciała nie przekracza 2 kg. Co więcej, mimo napływu około 63 tys. wniosków o wprowadzenie suplementów diety do obrotu w latach 2017-2020, zaledwie 1247 produktów otrzymało oficjalny status suplementu diety. Warto pamiętać, że żadne suplementy nie wspomagają organizmu tak skutecznie jak dobrze dobrana dieta, a najskuteczniejszym sposobem na redukcję masy ciała pozostaje zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną. Pamiętaj, że suplementy diety wspomagające odchudzanie nie powinny być stosowane bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Ludmiła Podgórska
dietetyk
Czytaj
Jak długo można stosować leki na otyłość?
08
.
07
.
2025
This is some text inside of a div block.
Jak długo można stosować leki na otyłość? Zalecenia i bezpieczeństwo

Zastanawiasz się, czy lek na otyłość możesz stosować przez długi czas? To pytanie nurtuje wielu pacjentów, szczególnie gdy zdać sobie sprawę, że otyłość dotyka co czwartą osobę w Polsce. Warto pamiętać, że otyłość to choroba przewlekła, która nigdy nie ustępuje samoistnie - dlatego odpowiednie leczenie ma tak kluczowe znaczenie.Jeśli zdecydujesz się na farmakologiczne leczenie otyłości, masz do dyspozycji kilka leków, które są zarejestrowane w Polsce. Ale czy wiesz, jak długo można je bezpiecznie stosować? Czy możesz przyjmować je przez lata? Kiedy powinienеś rozważyć ich odstawienie?Te pytania są jak najbardziej uzasadnione. Badania potwierdzają skuteczność wszystkich dostępnych metod leczenia, jednak kwestia bezpieczeństwa długoterminowego stosowania budzi naturalne obawy.

Czytaj

Zadbajmy razem o Twoje zdrowie

W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!

Zadbajmy razem o Twoje zdrowie.