Porady
Dlaczego tracić czas na próby i błędy, gdy możesz skorzystać z naszych sprawdzonych porad? Nasz blog to miejsce, gdzie skupiamy się na dostarczaniu Ci praktycznych rozwiązań i inspiracji, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
Wyróżnione wpisy
Na pewno wiesz, że suplementy możesz kupić bez recepty, a lek na otyłość już nie, jednak dlaczego tak jest? Ta pozornie prosta różnica kryje w sobie znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać - szczególnie gdy mówimy o walce z nadwagą, zrozumienie tej różnicy może zadecydować o powodzeniu całego procesu leczenia.Rynek suplementów diety w Polsce przeżywa prawdziwy boom. Już w 2022 roku jego wartość wynosiła około 6 mld zł, a obecnie zbliża się już do 8 mld zł. Te imponujące liczby mogą sugerować, że suplementy to skuteczne rozwiązanie na wszystko. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety to po prostu produkty spożywcze, które nie mogą być reklamowane jako mające właściwości lecznicze.Tymczasem otyłość to nie kwestia wyglądu czy braku silnej woli. To złożona, przewlekła choroba metaboliczna, która stanowi jedno z najpoważniejszych wyzwań współczesnej medycyny. Leki stosowane w jej leczeniu przechodzą rygorystyczne badania kliniczne i są dostępne wyłącznie na receptę. To właśnie ta fundamentalna różnica między suplementem a lekiem ma kluczowe znaczenie dla każdego, kto zmaga się z otyłością.Zanim sięgniesz po jakikolwiek preparat "na odchudzanie", powinieneś dokładnie zrozumieć, czym różnią się suplementy od leków na receptę. W tym artykule pokażemy Ci te różnice i pomożemy świadomie podejść do tematu leczenia otyłości. Czy suplementy mogą faktycznie pomóc w walce z nadwagą? A może to tylko marketing wykorzystujący nasze pragnienie szybkich rezultatów?
%2520(2).avif)
Czy tabletka może zastąpić cotygodniowy zastrzyk znany pacjentom leczących otyłość? Wegovy, który dotychczas wiele osób znało wyłącznie w formie iniekcji, wkrótce będzie dostępny także jako semaglutyd doustny. Preparat został opracowany specjalnie dla osób z nadwagą lub otyłością, które dodatkowo zmagają się z innymi chorobami współistniejącymi. Wyniki badania OASIS 4 pokazują imponujące efekty - doustny semaglutyd w dawce 25 mg przyjmowany raz dziennie pozwolił na średnią utratę masy ciała na poziomie 16,6%. Co więcej, jedna trzecia uczestników badania, straciła nawet 20% lub więcej swojej masy ciała. Kiedy tabletki na otyłość będą dostępne na rynku? I ile będą kosztować?
Wszystkie wpisy
.jpg)
Czy nasze emocje i relacje z innymi ludźmi mogą wpływać na sposób, w jaki jemy? Badania pokazują, że wybory żywieniowe są kształtowane przez znacznie więcej czynników niż tylko cena, dostępność produktów czy marketing. Coraz częściej zwraca się uwagę na rolę emocji, stresu oraz relacji interpersonalnych w regulacji zachowań żywieniowych. Warto pamiętać, że choroba otyłościowa dotyka coraz większej liczby osób, również w Polsce. Zrozumienie czynników, które wpływają na codzienne decyzje żywieniowe, ma więc istotne znaczenie zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu zaburzeń metabolicznych. Zdrowe odżywianie najczęściej kojarzone jest z wpływem na masę ciała, wyniki badań czy ogólny stan zdrowia fizycznego. Tymczasem sposób odżywiania oddziałuje także na funkcjonowanie psychiczne – poziom energii, zdolność radzenia sobie ze stresem oraz regulację emocji. Badania wskazują, że w sytuacjach negatywnych emocji zwiększa się skłonność do sięgania po produkty wysokosmakowite, które mogą chwilowo poprawiać nastrój lub obniżać odczuwany stres, nie rozwiązując jednak jego przyczyn. Nasze wybory żywieniowe nie są więc wyłącznie kwestią smaku czy wartości odżywczej – często odzwierciedlają również sposób funkcjonowania w relacjach z innymi. Wspólne posiłki stanowią ważny element życia społecznego, mogą wzmacniać więzi i sprzyjać bliskości, ale w niektórych sytuacjach bywają także źródłem napięcia, presji lub utrwalania niekorzystnych nawyków. W dalszej części artykułu przyjrzymy się temu, w jaki sposób relacje interpersonalne wpływają na sposób odżywiania oraz jakie konsekwencje może to mieć dla samopoczucia i zdrowia metabolicznego.
Końcem 2025 roku amerykańska Agencja do Spraw Żywności i Leków (FDA) podjęła przełomową decyzję. Organizacja zatwierdziła właśnie pierwszą doustną wersję popularnego leku na otyłość - to wiadomość, która może zmienić sposób leczenia tej choroby na całym świecie. Warto pamiętać, że mówimy tu o chorobie przewlekłej, która dotyka aż 100 milionów Amerykanów, a także co trzeciego Polaka. Wyniki badań klinicznych są rzeczywiście imponujące. Pacjenci przyjmujący doustny semaglutyd schudli średnio 13,6% masy ciała w ciągu 15 miesięcy. Niektórzy osiągnęli jeszcze lepsze rezultaty - utrata wagi sięgała nawet 16,6%. Co szczególnie ciekawe, jedna trzecia uczestników badania straciła 20% lub więcej masy ciała. Tabletki mają jeszcze dwie ważne zalety - są tańsze w produkcji niż zastrzyki, a także są łatwiejsze w przyjmowaniu niż zastrzyki. To może się przełożyć na niższe ceny dla pacjentów. Najniższa dawka 1,5 mg została wyceniona na 149 dolarów (około 536 zł) miesięcznie. Zastanawiasz się jednak, kiedy te skuteczne tabletki na otyłość pojawią się w polskich aptekach i czy będziesz mógł z nich skorzystać?
Wiele osób, które chciałoby zrzucić zbędne kilogramy zastanawia się jak szybko leczyć otyłość, a przy tym zrobić to w taki sposób, aby nie obawiać się efektu jojo. Warto jednak pamiętać, że najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza metoda na utrata wagi to proces, który wymaga nie tylko czasu, ale też cierpliwości. Badania pokazują, że zdrowa i trwała redukcja masy ciała powinna wynosić około 1 kg tygodniowo. Chociaż początkowo może wydawać się to nieznaczna ilość, ale właśnie takie podejście sprawia, że efekty będą długotrwałe. Warto zaznaczyć, że ograniczenie cukru i węglowodanów prostych stanowi fundament skutecznego leczenia, ponieważ eliminuje napady wilczego głodu. Równie istotny jest racjonalny deficyt kaloryczny – nie za duży, ale wystarczający, aby organizm zaczął czerpać energię z zapasów tłuszczu. Czy możliwa jest utrata 6 kg w tydzień? Teoretycznie tak, ale wymaga to drastycznych metod, które mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Optymalna redukcja masy ciała to 0,5-1% wagi tygodniowo, co pozwala organizmowi bezpiecznie przystosować się do zmian. Co ciekawe, nawet pozornie małe zmiany potrafią przynieść zaskakujące rezultaty. Codzienne wchodzenie po schodach przez 10 minut może pomóc w redukcji około 4,5 kg rocznie. Z kolei prowadzenie dziennika żywieniowego pozwala ograniczyć ilość spożywanego jedzenia o 15%. Jak to osiągnąć? Sprawdź ten artykuł i zobacz, jak leczyć otyłość bez obawy o efekt jojo.
Widzisz u siebie objawy, które mogą wskazywać na insulinooporność? Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, które polega na zmniejszeniu wrażliwości tkanek na działanie insuliny i jest nierozerwalnie związane z chorobą otyłościową. Warto zaznaczyć, że poprzedza ona rozpoznanie cukrzycy typu 2 i może rozwijać się przez lata, nie dając jednoznacznych objawów. Może wydawać Ci się, że brak wyraźnych symptomów oznacza brak problemu, jednak nic bardziej mylnego. Istnieje szereg sygnałów, które Twój organizm może wysyłać np. trudności z utratą masy ciała, mimo stosowania zdrowej diety, uczucie senności po posiłkach czy nieodparta chęć na słodycze. To wszystko może wskazywać na problemy z metabolizmem glukozy. Dlaczego wczesna diagnoza jest tak istotna? Nieleczona insulinooporność prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Możesz rozwinąć cukrzycę typu 2, choroby układu sercowo-naczyniowego, a nawet niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Dlatego tak ważne jest szybkie rozpoznanie tego zaburzenia i podjęcie odpowiedniego leczenia. W tym artykule dowiesz się, jak rozpoznać pierwsze sygnały insulinooporności, jakie badania warto wykonać i w jaki sposób możesz samodzielnie ocenić swoje ryzyko wystąpienia problemów metabolicznych.
zy każdego roku obiecujesz sobie, że tym razem „na pewno się uda” i schudniesz? Postanowienia noworoczne związane z redukcją masy ciała podejmuje co roku ogromna liczba osób. Co ciekawe, badania pokazują, że samo zapisanie takich postanowień może znacząco zwiększyć szansę na ich realizację.Warto jednak spojrzeć również na mniej optymistyczną stronę statystyk. Badacze z Uniwersytetu Scranton wykazali, że po tygodniu przy swoich postanowieniach pozostaje 77% osób, po miesiącu – 64%, a po sześciu miesiącach już tylko 46%.Dlaczego więc tak trudno dotrzymać obietnic składanych samemu sobie na początku stycznia? Jednym z kluczowych powodów jest zbyt ogólnikowe podejście do leczenia otyłości i redukcji masy ciała. Badania pokazują, że osoby, które formułują konkretne postanowienia noworoczne, mają nawet 10-krotnie większą szansę na wprowadzenie trwałych, pozytywnych zmian w ciągu sześciu miesięcy w porównaniu z tymi, które deklarują chęć zmiany, ale nie precyzują swoich celów.
Zajadanie stresu i emocji jest bardzo powszechnym zjawiskiem i stanowi istotny problem dla wielu osób. W momentach napięcia emocjonalnego często automatycznie sięgamy po jedzenie, mimo że nie odczuwamy fizycznego głodu. Badania pokazują, że osoby z nasilonym jedzeniem emocjonalnym spożywają więcej słodyczy, wyrobów cukierniczych, słonych przekąsek oraz fast foodów. Jedzenie pod wpływem stresu może wydawać się chwilowym rozwiązaniem, jednak gdy staje się nawykiem, znacząco utrudnia zmianę sposobu odżywiania i leczenie otyłości. Kompulsywne objadanie się bardzo często wiąże się z emocjami, a nie z realną potrzebą organizmu. Jednym z kluczowych mechanizmów tego zjawiska jest działanie hormonów stresu, zwłaszcza kortyzolu, który zwiększa apetyt na wysokokaloryczne, tłuste produkty. Jak rozpoznać jedzenie emocjonalne, dlaczego zajadanie stresu nie rozwiązuje problemu i co możesz zrobić, aby stopniowo je ograniczyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dalszej części artykułu.
Obecnie coraz więcej osób zastanawia się czy istnieje magiczna tabletka na odchudzanie, która może zastąpić dietę i ćwiczenia. Z roku na rok rośnie liczba pacjentów, którzy borykają się z nadprogramowymi kilogramami i chcą leczyć chorobę otyłościową. W samej Polsce w 2019 roku na otyłość chorowało 21 procent obywateli, co daje blisko 9 milionów ludzi. Prognozy na przyszłość są jeszcze bardziej niepokojące - do 2035 roku odsetek ten wzrośnie do 33 proc. Nic więc dziwnego, że farmakologiczne leczenie otyłości zyskuje popularność szczególnie wtedy, gdy tradycyjne metody bywają nieskuteczne. Czy w takich okolicznościach leki mogą okazać się tą upragnioną "magiczną pigułką"? Farmakoterapia rzeczywiście oferuje nowe możliwości w leczeniu otyłości, ale czy może działać skutecznie sama w sobie? W tym artykule sprawdzimy, jak działają leki odchudzające, czy przynoszą efekty bez zmiany nawyków żywieniowych oraz jakie niosą ze sobą zagrożenia. Poznaj fakty, które pomogą Ci zrozumieć, czy farmakoterapia to rzeczywiście rozwiązanie Twoich problemów z wagą.
Wiele osób, które chcą zrzucić wagę, często sięga po wszelkiego rodzaju suplementy, które mają przyspieszać ten proces. Według badań, wykazano, że nawet tak prosta czynność jak wypicie wody zwiększa metabolizm o około 25-30% przez prawie 1,5 godziny po jej spożyciu, co pozwala spalić więcej kalorii. Co więcej, wypicie 500 ml wody przed posiłkiem pomogło osobom odchudzającym się schudnąć o 44% więcej w porównaniu do osób, które odchudzały się bez tego prostego nawyku. Pewnie zastanawiasz się skoro zwykła woda przynosi takie rezultaty, to co mogą zdziałać suplementy? Musisz jednak wiedzieć, że nie ma żadnej magicznej pigułki, która spowoduje, że nagle zaczniesz bezwysiłkowo tracić kilogramy na wadze. Pamiętaj, że każdy lek czy suplement powinien być przyjmowany dopiero po konsultacji ze specjalistą, po analizie diety, stylu życia i badań krwi. Przyjmowanie jakiejkolwiek substancji bez wcześniejszej wizyty lekarskiej, może spowodować więcej szkód niż pożytku. Otyłość jest przewlekłą, nawracającą chorobą zapalną tkanki tłuszczowej i stanowi istotny czynnik ryzyka rozwoju wielu innych schorzeń. Dlatego jaka suplementacja przy odchudzaniu będzie najlepsza, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb. Warto zaznaczyć, że odpowiednio dobrane suplementy w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną mogą przynieść widoczne rezultaty. Jak bezpiecznie je stosować i czy faktycznie działają? Przeczytaj do końca.
Chcesz uniknąć efektu jojo po zakończonej diecie? Nie jesteś sam(a). Badania pokazują, że znaczna część osób, które celowo zredukowały masę ciała – często o 10% lub więcej – z czasem odzyskuje utracone kilogramy, częściowo lub w całości. Zjawisko to obserwuje się szczególnie w dłuższej perspektywie czasu, od kilkunastu miesięcy do kilku lat po zakończeniu redukcji masy ciała. Nic dziwnego, że dla wielu osób jest to doświadczenie frustrujące i demotywujące. Efekt jojo to charakterystyczny cykl utraty masy ciała, po którym następuje jej ponowny wzrost, nierzadko prowadzący do powrotu do wyjściowej masy ciała lub jej przekroczenia. Wbrew obiegowym opiniom, nie jest to wyłącznie kwestia „braku silnej woli”. W rzeczywistości efekt jojo wynika ze złożonych mechanizmów fizjologicznych, obejmujących adaptacje metaboliczne, zmiany hormonalne oraz reakcje organizmu na deficyt energetyczny.
Czy zdarzyło Ci się zastanawiać, dlaczego jeden kawałek arbuza jest uznawany za bezpieczną przekąskę, podczas gdy inny owoc o teoretycznie podobnych właściwościach powoduje nagły skok cukru? A może starannie wybierasz produkty z "niskim indeksem", a mimo to Twoje wyniki glikemii wciąż nie są idealne? Odpowiedź nie leży w tabelach kalorycznych, ale w subtelnej, lecz kluczowej różnicy między dwoma pojęciami: Indeksem Glikemicznym (IG) a Ładunkiem Glikemicznym (ŁG). Wielu z nas traktuje te terminy tożsamo, co często wprowadza w błąd który może kosztować nas dobre samopoczucie. Podczas gdy indeks glikemiczny mówi nam tempie wchłaniania węglowodanów(słynna skala 0-100), to ładunek glikemiczny wprowadza do równania niezbędny kontekst – wielkość porcji, którą faktycznie nakładasz na talerz. W tym artykule wyjaśnimy dlaczego sam indeks glikemiczny to za mało, by ocenić wpływ posiłku na zdrowie, w jaki sposób ładunek glikemiczny łączy "jakość" z "ilością" oraz jak wykorzystać tę wiedzę w praktyce, aby komponować sycące posiłki, które nie powodują bardzo dużych wahań glikemii – niezależnie od tego, czy walczysz z cukrzycą, czy po prostu dbasz o linię. Zapraszamy do lektury, która odczaruje mity na temat węglowodanów.
.jpg)
Zastanawiasz się, ile kalorii dziennie musisz spożywać, aby stracić na wadze? Wiele osób, które zmagają się z nadwagą lub chorobą otyłościową zadaje sobie podobne pytanie. Chociaż deficyt kaloryczny przy leczeniu jest bardzo ważny, należy pamiętać również o innych aspektach, takich jak geny, hormony czy wpływ snu i stresu na masę ciała. Mimo, że wiele osób zwraca uwagą jedynie na kalorie, to prawda jest taka, że najskuteczniejszym sposobem na stałą utratę masy ciała jest regularna aktywność fizyczna i zmiana nawyków żywieniowych. Z matematyki wynika jednak, że aby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, organizm musi zużyć około 7700 kcal więcej, niż otrzyma z pożywienia. W praktyce oznacza to, że jeśli chcesz tracić tygodniowo 1 kg, potrzebujesz średnio 1100 kcal deficytu każdego dnia. Kluczowe jest jednak zrozumienie swojego zapotrzebowania kalorycznego, które jest inne w przypadku Twoim, Twojego partnera, czy Twojej koleżanki. Dlatego poznanie swojego indywidualnego zapotrzebowania to podstawa skutecznego leczenia otyłości. Jak samodzielnie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i dlaczego zbyt radykalne ograniczenia mogą więcej zaszkodzić niż pomóc? Przeczytaj ten artykuł do końca.
Czy szukasz najskuteczniejszego leku na leczenie otyłości? Zastanawiasz się, który z dostępnych na rynku preparatów będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy? Badania kliniczne przynoszą dość imponujące wiadomości, z których wynika, że tirzepatyd przynosi lepsze rezultaty niż szeroko stosowany i znany wielu pacjentom, semaglutyd. Osoby przyjmujące ten preparat mogły osiągnąć redukcję masy ciała sięgającą nawet 22,5% po 72 tygodniach leczenia, a jeszcze bardziej imponujące są dane dotyczące najlepszych respondentów: aż 32% badanych przyjmujących tirzepatyd utraciło jedną czwartą swojej masy ciała. To spora różnica, szczególnie gdy porówna się ją z rezultatami semaglutydu, gdzie średnia utrata wagi wynosiła około 17% po dwóch latach terapii. Warto zaznaczyć, że mechanizmy działania leków odchudzających różnią się między sobą. Niektóre z nich pobudzają metabolizm, inne skutecznie tłumią apetyt, a jeszcze inne blokują wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze preparaty przyniosą efekt tylko wtedy, gdy połączysz je z odpowiednią zmianą nawyków żywieniowych oraz regularną aktywnością fizyczną. Który lek na odchudzanie dostępny na receptę będzie najlepszy dla Ciebie? Porównamy popularne preparaty i suplementy, przyjrzymy się ich działaniu oraz skuteczności, abyś mógł podjąć świadomą decyzję o wyborze najodpowiedniejszej opcji.
Zadbajmy razem o Twoje zdrowie.
W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!
