Dla wielu osób nadejście nowego roku to czas wyznaczania noworocznych postanowień. Kto przynajmniej raz nie zadeklarował, że od stycznia zmieni dietę lub zacznie regularne treningi na siłowni? Takie obietnice są powszechnie znane każdemu z nas! Niestety, często entuzjazm szybko opada, a już pod koniec stycznia liczba osób na siłowni stopniowo maleje... Sytuacja mogłaby być inna, gdybyśmy pamiętali, że cele i postanowienia można wyznaczać i realizować przez cały rok, a nie tylko w tym jednym momencie, gdy presja społeczeństwa jest największa. W tym roku możesz odpuścić sobie noworoczne postanowienia i zobaczyć, jak pozytywnie wpłynie to na twoje samopoczucie!

Dlaczego postanowienia noworoczne nie mają sensu?

Postanowienia noworoczne często wynikają z presji społecznej. Koniec roku uważa się za czas rozliczeń z samym sobą, a Nowy Rok za punkt wyjścia do ustalenia listy priorytetów i postanowień. To sprawia, że cele, które sobie stawiamy, często nie wynikają z naszych wewnętrznych potrzeb, lecz z presji społecznej. Dlatego szybko tracimy do nich motywację. Dążenie do osiągnięcia zdrowej wagi nie powinno być tylko noworocznym postanowieniem, lecz raczej stałym elementem stylu życia. 

{{cta}}

Regularnie wyznaczaj sobie drobne cele, które są łatwe do osiągnięcia

Zamiast wyznaczać sobie jeden ogromny cel, który wymaga wielu miesięcy zaangażowania i ogromnej motywacji, warto rozpocząć od małych kroków, które stopniowo zbliżą cię do osiągnięcia głównego celu. Ważne jest także zrozumienie, że każdy moment jest odpowiedni do podejmowania postanowień. Zamiast czekać na styczeń, zacznij od jutra! Staraj się też, aby twoje cele były konkretne i wyraźnie określone. Zamiast ogólnego „Chcę schudnąć w nowym roku”, postanów „Chcę stracić 5 kg” i zacznij od razu wprowadzać korzystne dla ciebie nawyki żywieniowe. Widoczne efekty diety pojawią się tylko wtedy, gdy będziesz konsekwentny w działaniu.

Podziel jeden cel na kilka mniejszych

Jeśli czujesz, że twój cel jest zbyt odległy i trudny do realizacji i brakuje ci motywacji, aby go osiągnąć już teraz, warto rozważyć podzielenie go na mniejsze etapy. Jeśli chcesz schudnąć, ustal sobie drobne cele, które możesz osiągnąć w ciągu dwóch czy trzech tygodni. Dodatkowo, pomocne może być skorzystanie z konsultacji u dietetyka, ponieważ pomoże ci on ustalić realistyczne cele oraz zaproponuje rozwiązania, które będą wspierać cię w ich realizacji.

Przygotuj sobie plan działania

Jeśli borykasz się z problemem organizacji czasu i motywacji, skutecznym rozwiązaniem może być opracowanie specjalnego planu działania, który będziesz konsekwentnie realizować. Dla wielu osób jest to skuteczna metoda, ponieważ pisemne spisanie celów sprawia, że czujemy się zobowiązani do ich osiągnięcia. Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, zacząć regularnie ćwiczyć, pić więcej wody lub wprowadzić inne nawyki, stworzenie własnego habit trackera może być dla ciebie bardzo pomocne. Habit tracker to plan, który umożliwia śledzenie postępów poprzez listę zadań na konkretny dzień, których wykonanie można oznaczać. Śledzenie własnych postępów jest motywujące i umożliwia zauważanie nawet najmniejszych poprawek.

Nie popadaj ze skrajności w skrajność

Osoby, które inspirują się motywującymi artykułami i podejmują noworoczne zmiany, często wpadają w pułapkę skrajności. Zaczynają intensywne ćwiczenia i dzielą jedzenie na kategorie „dobre” i „złe”, stawiając sobie zbyt wiele ograniczeń, które nie przynoszą pozytywnych rezultatów. Metoda małych kroków jest o wiele skuteczniejsza, niż nagłe zmiany w dotychczasowym trybie życia. Nie da się osiągnąć wielomiesięcznych celów w zaledwie kilka tygodni. Nie daj się zwieść aż nazbyt optymistycznym hasłom i zachętom do noworocznych aktywności. Działaj przez cały rok i buduj swoją sylwetkę i dobre samopoczucie regularnie.

Zaczerpnij specjalistycznej wiedzy

Jeśli pragniesz osiągnąć zdrową sylwetkę i zrzucić nadprogramowe kilogramy, istotne jest wsparcie specjalisty. Konsultacje z dietetykiem pozwolą ustalić, jakie działanie będzie w twoim przypadku najlepsze i od czego warto zacząć. Specjalista pomoże ci również wyznaczyć realistyczne cele, które przybliżą cię do twojego postanowienia. Wspólnie możecie monitorować postępy, a ty uzyskasz także fachowe wskazówki dotyczące zmiany nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że kluczem do osiągnięcia i utrzymania celów możliwość utrzymania ich w długim czasie. Warto opracować plan, który ułatwi przestrzeganie zasad nawet po zakończeniu sezonu noworocznych postanowień.

Zamiast podążać za hasłem „Nowy Rok, nowy ja”, lepiej zacznij stawiać sobie realistyczne cele, które są łatwe do osiągnięcia i możesz zacząć realizować je już teraz. Nie chodzi o to, by stawiać sobie cele tylko ze względu na nowy rok – przecież chcesz uzyskać trwałe efekty, prawda? Współpraca z dietetykiem zapewni ci wsparcie i profesjonalną wiedzę. Specjalista omówi z tobą dalsze kroki i zmiany w nawykach żywieniowych. Kształtowanie nowych nawyków sprawi, że staną się one twoim nowym, codziennym stylem życia, a nie tylko tymczasowym postanowieniem noworocznym, które przeminęłoby wraz z końcem stycznia.