Wróć
min
20
.
12
.
2023

Zmiana nawyków żywieniowych, od czego zacząć?

Zmiana nawyków żywieniowych
Ludmiła Podgórska
dietetyk
Kategorie
Porady
Zdrowie
Spis treści

Zmiana stylu życia to proces długotrwały. Właśnie dlatego zmiany nawyków żywieniowych warto wprowadzać stopniowo i w przemyślany sposób. Najlepiej we współpracy z doświadczonym dietetykiem, który pomoże dobrać metody dopasowane do indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby na początku przyjrzeć się dotychczasowym nawykom żywieniowym i stylowi życia, aby móc opracować skuteczny plan na wprowadzanie zmian. Identyfikacja nawyków, które doprowadziły na przykład do znaczącego wzrostu masy ciała, jest ważne z punktu widzenia planowania strategii leczenia.

Czym są nawyki żywieniowe?

Nawyki żywieniowe to charakterystyczne dla danej osoby i przede wszystkim powtarzalne działania służące zaspokajaniu jednej z podstawowych potrzeb – w tym przypadku potrzeby dostarczania organizmowi pożywienia. Nawyki żywieniowe mogą być kształtowane przez szereg różnych czynników, między innymi przez czynniki społeczne, takie jak relacje z rówieśnikami, czy postawy wobec jedzenia przekazywane przez rodziców. Dodatkowo wpływ na nie mają czynniki demograficzne, ekonomiczne oraz emocjonalne. Przykładowo, ogromny wpływ na nawyki żywieniowe ma także stres. Mimo że zmiana tych przyzwyczajeń jest możliwa przez całe życie, nie zawsze jest to szybkie i proste. Czasami wymaga to gruntownej zmiany sposobu myślenia oraz wsparcia ze strony specjalisty – dietetyka.

{{cta}}

Od czego zacząć zmiany nawyków żywieniowych

Zdrowe odżywianie i modyfikacje nawyków żywieniowych to proces, który wymaga znacznego zaangażowania i motywacji, a efekty zazwyczaj nie pojawiają się od razu. Samo to, może być demotywujące dla niektórych, zwłaszcza gdy rezygnacja z ulubionych nawyków żywieniowych kojarzy się z obniżeniem jakości życia i pogorszeniem samopoczucia. Niektórzy również uważają, że zdrowa dieta jest kosztowna, a przygotowywanie zrównoważonych posiłków zajmuje wiele czasu. Dlatego zalecamy rozpoczęcie procesu zmiany nawyków żywieniowych poprzez odrzucenie stereotypów i zmianę sposobu myślenia. Następnie warto postawić sobie konkretny, osiągalny cel. Należy jednak pamiętać, że zmiana stylu życia to długotrwały proces wymagający zaangażowania.

Metoda małych kroków – najlepszy sposób, dla osób, które nie chcą się zniechęcić

Wiele osób planuje zmiany, a gdy przychodzi co do czego, szybko się zniechęca i z nich rezygnuje. Aby utrata motywacji nie spotkała również Ciebie, warto zastosować metodę małych kroków, która powoli, ale systematycznie przybliżać Cię będzie do upragnionego celu. Warto rozbić to zadanie na kilka mniejszych i łatwiejszych do zrealizowania celów, ponieważ pierwsze sukcesy motywują do dalszych działań. Na początek mogą być to małe zmiany, takie jak zwiększenie spożycia wody w ciągu dnia, zrezygnowanie ze słodyczy lub regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Zmiany w diecie wprowadzaj stopniowo oraz pod okiem doświadczonego specjalisty. Przecież nie chodzi o całkowitą rewolucję w kuchni. Przykładowo, majonez w sałatce można zastąpić jogurtem, a słodycze orzechami.

Wprowadzając zmiany żywieniowe, weź pod uwagę swoje możliwości

Zanim podejmiesz konkretne działanie, warto dokładnie przyjrzeć się swoim zasobom, które są różne w zależności od osoby. Istotne jest, aby twój plan działania był dostosowany do twoich potrzeb i możliwości. Na początku warto zastanowić się, ile czasu dziennie możesz poświęcić na przygotowywanie posiłków, jakie cele chcesz osiągnąć oraz do jakich dotychczasowych nawyków jesteś najbardziej przywiązany. Warto pamiętać, że te zasoby i potrzeby mogą zmieniać się z czasem, dlatego samoobserwacja odgrywa tutaj kluczową rolę.

Zadbaj o właściwe wsparcie

Przy zmianie nawyków żywieniowych warto skorzystać z pomocy dietetyka, który pomoże dostosować cele do aktualnych możliwości i będzie wsparciem przy monitorowaniu postępów. Samodzielna zmiana trybu życia może być trudna, szczególnie gdy z czasem maleje motywacja. Dodatkowo nie każdy ma wystarczającą wiedzę, by skutecznie modyfikować nawyki żywieniowe w sposób poprawiający samopoczucie i zdrowie. Regularne konsultacje z dietetykiem są ważnym wsparciem dla osób dążących do utraty wagi i poprawy jakości życia.

Podsumowując, trwała zmiana nawyków żywieniowych, zwłaszcza tych, które utrwalane były przez długi czas, a swój początek miały już na przykład w dzieciństwie, najczęściej wymaga sporej motywacji i wdrożenia odpowiednio skonstruowanego planu, który zakłada systematyczne działanie krok po kroku. Wyznaczanie sobie niewielkich celów, które można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie, z całą pewnością pomoże szybciej zauważyć zadowalające efekty i tym samym dodatkowo motywować do dalszego działania. Zmiany nie muszą być radykalne, ale ważne, aby przynosiły one korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Doskonałym pomysłem jest również zgłoszenie się do dietetyka, który uważnie przyjrzy się dotychczasowym nawykom żywieniowym, a także ewentualnej historii dietetycznej danego pacjenta i dobierze najlepsze rozwiązania, które sprawdzą się w indywidualnym przypadku. Regularne spotkania z dietetykiem mogą pomóc w wypracowaniu korzystniejszych nawyków i w utrwalaniu ich.

Trwała zmiana nawyków żywieniowych, szczególnie tych utrwalanych przez długi czas, które miały swój początek w dzieciństwie, wymaga silnej motywacji oraz przemyślanego planu, który zakłada stopniowe działanie. Ustalanie małych celów, osiągalnych w krótkim okresie czasu, z pewnością przyspiesza zauważalne rezultaty i dodatkowo motywować będzie do dalszych działań. Nie trzeba wprowadzać drastycznych zmian, ale ważne jest, aby te, które wprowadzamy, przynosiły korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Warto również skorzystać z pomocy dietetyka, który dokładnie przyjrzy się dotychczasowym nawykom żywieniowym i historii dietetycznej pacjenta, proponując indywidualnie dobrane rozwiązania. Regularne konsultacje mogą pomóc w utrwaleniu nowych i korzystnych nawyków żywieniowych.

Przetestuj przełomowe podejście Holi

Przetestuj przez miesiąc
w cenie 349 zł
Indywidualny plan zmiany nawyków (zamiast jadłospisów)
Bezpłatny pakiet badań krwi
Konsultacje lekarskie i możliwość uzyskania recept
Stały dostęp do dietetyka
Obsługę w pełni online z wykorzystaniem intuicyjnej aplikacji
Kup program
Ludmiła Podgórska
dietetyk

Dietetyczka kliniczna z ponad 10 letnim doświadczeniem. Związana z Wojskowym Instytutem Medycznym oraz przychodnią wielospecjalistyczną BodyClinic

Dowiedź się o mnie więcej
Kategorie:
Porady
Zdrowie
Udostęonij post:
https://klinikaholi.pl/blogpost/zmiana-nawykow-zywieniowych-od-czego-zaczac

Przełomowy program leczenia otyłości 

Holi to nowoczesna, w pełni cyfrowa, poradnia zdrowia metabolicznego. Jako pierwsi w Polsce oferujemy holistyczne podejście do leczenia otyłości i nadwagi z wykorzystaniem przełomowych terapii.

Jesteśmy zarejestrowanym podmiotem leczniczym
Możliwość leczenia
GLP-1
Bez wychodzenia
z domu
Dietetyk i lekarz

w jednym pakiecie

Czemu możesz nam zaufać?

Leczenie poprzedzone diagnozą i badaniami

Zespół czołowych polskich ekspertów

Zarejestrowany podmiot leczniczy posiadający polisę OC

Gwarancja Holi
10% mniej na wadze lub zwrot pieniędzy*

Razem zadbajmy o Twoje zdrowie

Dołącz do programu, a my pomożemy Ci zgubić nawet 15% wagi w przeciągu 6 miesięcy pod stałą kontrolą dietetyka i lekarza.

Kup Program

Przetestuj przełomowe podejście Holi

Przetestuj przez miesiąc w cenie
299
Recepty i badania 
w pakiecie
2 konsultacje dietetyczne i 1 lekarską
Stały dostęp do dietetyka (24/7)
Możliwość rozpoczęcia farmakoterapii
Indywidualny plan zmiany nawyków
Czy się kwalifikuję?