Blog Holi - Porady - Cyfrowa Klinika Zdrowia Metabolicznego

Wpisy

2024

Dieta niskowęglowodanowa – analiza skuteczności i długofalowych efektów diet o niskiej zawartości węglowodanów

Diety ograniczające podaż węglowodanów cieszą się w ostatnich latach coraz większym zainteresowaniem. Odchodząc od klasycznych zasad odżywiania, coraz więcej osób decyduje się na ograniczenie spożycia węglowodanów w celu redukcji masy ciała, poprawy zdrowia lub samopoczucia. Jednak zanim zdecydujesz się na ten sposób żywienia, warto bliżej przyjrzeć się temu, na czym polega dieta niskowęglowodanowa, a także jakie mogą być jej długofalowe skutki.

Otyłość a stan psychiczny: Jak otyłość może wpływać na zdrowie psychiczne?

Wzajemne powiązania między stanem psychicznym a nawykami żywieniowymi są coraz bardziej zauważalne. Decyzje dotyczące diety często są determinowane przez nasze emocje i stan psychiczny, podczas gdy stan odżywienia może mieć istotny wpływ na nasze samopoczucie. Niemniej jednak, istnieje również korelacja między nadwagą, otyłością a problemami psychicznymi, która często jest pomijana. Warto zrozumieć, jak te związki mogą wpływać na zdrowie psychiczne jednostki, aby móc skuteczniej zarządzać zarówno swoim fizycznym, jak i psychicznym samopoczuciem.

Sen a odchudzanie - jak jakość snu wpływa na nasz metabolizm i apetyt?

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, a jego jakość może mieć istotny wpływ na nasze starania o utratę masy ciała. Często zapominamy, że sen to nie tylko czas odpoczynku, ale również aktywny proces, który może wpłynąć na nasz metabolizm oraz kontrolę apetytu. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak sen wpływa na nasze wysiłki w odchudzaniu oraz jakie znaczenie ma ilość kalorii spalanych podczas snu. Co się dzieje podczas snu? Sen jest naturalnym stanem odpoczynku organizmu, który zachodzi regularnie w cyklu dobowym. Podczas snu nasze ciało odpoczywa i regeneruje się po całym dniu aktywności. Jest to stan, w którym następuje zmniejszenie wrażliwości na bodźce zewnętrzne, a także względna bezczynność połączona z utratą przytomności. Jest to również kluczowy czas dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, procesów myślowych oraz utrzymywania równowagi hormonalnej. Odpowiednia ilość snu jest niezwykle istotna dla zdrowia psychicznego i fizycznego każdej osoby.

Co drugi pacjent chce zredukować wagę o ponad 20 kg. Raport “Holistycznie o problemie otyłości w Polsce”.

Otyłość zyskała miano epidemii naszych czasów, co znajduje odzwierciedlenie w alarmujących statystykach: z problemem otyłości zmaga się już 38% populacji światowej i 25% obywateli Polski. Prognozy na 2035 rok sugerują, że problem choroby otyłościowej dotknie co trzeciego Polaka. Mimo to, praktycznie nie istnieje ona w obszarze profesjonalnej diagnozy. Dane NFZ pokazują, że w Polsce tylko około 19 tysięcy osób ma postawioną diagnozę choroby otyłościowej przez lekarza Podstawowej Opieki Zdrowotnej. Stanowi to zaledwie 0,2% rzeczywistej grupy, która zmaga się z tym problemem. Oznacza to, że do holistycznego podejścia w leczeniu przed Polakami jeszcze długa droga.

Jedzenie emocjonalne — jak radzić sobie z jedzeniem w odpowiedzi na stres, smutek czy nudę?

Zamawianie pizzy po ciężkim, stresującym dniu w pracy, lub też potrzeba zjedzenia kubełka lodów po kolejnej kłótni z partnerem, to tylko kilka przykładów, jak jedzenie może stać się naszym sposobem na radzenie sobie z trudnościami. Jest to zjawisko, które doświadcza wielu ludzi na co dzień. Odżywianie się jest jednym z podstawowych elementów, które pozwalają nam egzystować, ponieważ pożywienie odpowiada za utrzymanie procesów biologicznych w organizmie. Jednakże spożywanie posiłków pełni również inne funkcje, takie jak te o charakterze kulturowym, społecznym oraz psychologicznym. Decyzja o sięganiu po jedzenie często wynika z psychologicznych potrzeb, związanych z wewnętrznymi przeżyciami oraz naszymi relacjami z innymi ludźmi. Może to być zarówno wyrażanie jak i wzmacnianie pozytywnych emocji poprzez zaproszenie kogoś na kolację, komu jesteśmy wdzięczni, nagradzanie dziecka za dobre zachowanie, jak również pocieszanie się poprzez spożywanie ulubionych słodyczy w chwilach smutku, oczekując na chwilę przyjemności.

Stres a tycie — jak zarządzanie stresem może wspomagać proces odchudzania i ogólne zdrowie metaboliczne?

W obecnym szybkim tempie życia stres stał się niemal nieodłącznym towarzyszem wielu z nas. Bez względu na jego źródło — czy to wynikające z pracy zawodowej, życia rodzinnego czy codziennych wyzwań — wpływa on nie tylko na nasze samopoczucie psychiczne, ale także może mieć istotny wpływ na naszą kondycję fizyczną. Jednym z aspektów, który w ostatnich latach przyciągnął uwagę specjalistów, jest związek między stresem a tyciem. W tym artykule zajmiemy się głębszym zrozumieniem, jak stres wpływa na naszą wagę i ogólne zdrowie metaboliczne. Przeanalizujemy mechanizmy hormonalne związane ze stresem, zastanowimy się nad psychologicznymi aspektami, które mogą prowadzić do tycia, oraz przedstawimy praktyczne strategie zarządzania stresem, które jednocześnie wspierają proces odchudzania. Czy naprawdę od stresu się tyje? Jakie są najlepsze metody radzenia sobie ze stresem, aby poprawić zdrowie metaboliczne i osiągnąć cel związany z utratą wagi?

Zmiana nawyków żywieniowych, od czego zacząć?

Zmiana stylu życia to proces długotrwały. Właśnie dlatego zmiany nawyków żywieniowych warto wprowadzać stopniowo i w przemyślany sposób. Najlepiej we współpracy z doświadczonym dietetykiem, który pomoże dobrać metody dopasowane do indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby na początku przyjrzeć się dotychczasowym nawykom żywieniowym i stylowi życia, aby móc opracować skuteczny plan na wprowadzanie zmian. Identyfikacja nawyków, które doprowadziły na przykład do znaczącego wzrostu masy ciała, jest ważne z punktu widzenia planowania strategii leczenia.

Postanowienia noworoczne – w tym roku ich nie rób!

Dla wielu osób nadejście nowego roku to czas wyznaczania noworocznych postanowień. Kto przynajmniej raz nie zadeklarował, że od stycznia zmieni dietę lub zacznie regularne treningi na siłowni? Takie obietnice są powszechnie znane każdemu z nas! Niestety, często entuzjazm szybko opada, a już pod koniec stycznia liczba osób na siłowni stopniowo maleje... Sytuacja mogłaby być inna, gdybyśmy pamiętali, że cele i postanowienia można wyznaczać i realizować przez cały rok, a nie tylko w tym jednym momencie, gdy presja społeczeństwa jest największa. W tym roku możesz odpuścić sobie noworoczne postanowienia i zobaczyć, jak pozytywnie wpłynie to na twoje samopoczucie!

Święta z analogami GLP-1 - o czym musisz pamiętać biorąc Saxendę czy Ozempic?

Nie da się ukryć, że święta kojarzą się nie tylko z prezentami, życzeniami, ale także spotkaniami z ważnymi dla nas ludźmi przy świątecznym stole. Przygotowujemy na tę okoliczność specjalne potrawy, często jadane tylko w tym konkretnym okresie. Osoby przyjmujące analogi GLP-1, takie jak Saxenda czy Ozempic, mogą zastanawiać się, w jaki sposób powinno wyglądać ich biesiadowanie przy świątecznym stole.

Jak przetrwać Święta na diecie?

Święta to okres, w którym cieszymy się czasem spędzonym z rodziną i zasłużonym odpoczynkiem. Dla wielu z nas jest to jedyny czas w roku, aby zrelaksować się i w pełni być z bliskimi. Święta to również czas tradycji, również tych związanych z jedzeniem. Długie biesiady, wspólne rozmowy przy stole to ważny element świąt. Jednak nie tylko same święta mogą stanowić wyzwanie dla diety. Cały grudzień związany z licznymi spotkaniami wigilijnymi, dogadzaniem sobie, a same święta pod kątem jedzenia potrafią przedłużyć się do nowego roku. Oczywiście, nie musisz rezygnować z przyjemności jedzenia podczas świąt, ale podejście do tego z umiarem może połączyć przyjemne z pożytecznym.

Czy da się schudnąć, nie będąc na diecie?

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to postanowienie niejednej osoby. Jednak od słów do czynów jeszcze długa droga i wiele osób poddaje się już na początku, gdy uświadamia sobie, że schudnięcie wymaga wdrożenia diety, ćwiczeń i zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. W związku z tym niektórzy zastanawiają się, czy możliwe jest schudnięcie bez narzucania sobie tych wszystkich wyrzeczeń i bez stosowania specjalnej, restrykcyjnej diety. Postanowiliśmy rozwinąć nieco ten temat i odpowiedzieć na najbardziej nurtujące kwestie. Jak schudnąć bez nadmiernych wyrzeczeń? Smukła i zdrowa sylwetka bez nadmiernych wyrzeczeń i zakazów żywieniowych? To marzenie niejednej osoby, która chciałaby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Tylko czy jest to możliwe? Jak najbardziej! Zwłaszcza że specjaliści coraz częściej przekonują, że źle dobrane diety lub wręcz głodówki przynoszą odwrotny efekt i nie są długotrwałą strategią. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i utrzymywać stałą wagę, w pierwszej kolejności warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które po pewnym czasie staną się pozytywną rutyną.

Pominięcie dawki Saxenda – co zrobić w takim wypadku?

Saxenda to jeden z leków stosowanych w farmakologicznym leczeniu otyłości. Jest zalecany dla pacjentów, u których próby modyfikacji stylu życia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Warto jednak pamiętać, że Saxenda jest wyrobem medycznym, co oznacza, że można go stosować jedynie z zalecenia i pod kontrolą lekarza. Pomimo precyzyjnych ustaleń, czasem zdarza się, że pacjent zapomni o jednej dawce. Poniżej wyjaśniamy, co zrobić w takiej sytuacji. Dawkowanie Saxendy – dlaczego warto przestrzegać zaleceń lekarskich? Saxenda to lek dostępny wyłącznie na receptę. Podczas konsultacji z lekarzem warto uzyskać szczegółowe informacje dotyczące dawkowania i czasu stosowania preparatu. Równie istotne jest zgłaszanie wszelkich wątpliwości czy ewentualnych efektów niepożądanych lekarzowi prowadzącemu.

dr Zuzanna Przekop

Dietetyk

Czytaj

Zobacz inne kategorie

Przejdź do kategorii

Zdrowie

wpisów

Twoje zdrowie to Twoja najcenniejsza inwestycja. Na naszym blogu znajdziesz inspiracje i informacje, które pomogą Ci podejmować świadome decyzje dotyczące Twojego zdrowia.

Przejdź do kategorii

Dieta

wpisów

Jesteśmy tu, aby pomóc Ci odnaleźć harmonię między smakiem a zdrowiem. Eksplorujemy różne podejścia do zdrowego żywienia, dostarczając Ci narzędzi i wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele żywieniowe.

Porady

Wyróżnione wpisy

Jak budować i utrzymać nawyki żywieniowe?

Czy mogę pić alkohol stosując analogi GLP-1?

Wpisy

Dieta niskowęglowodanowa – analiza skuteczności i długofalowych efektów diet o niskiej zawartości węglowodanów

Otyłość a stan psychiczny: Jak otyłość może wpływać na zdrowie psychiczne?

Sen a odchudzanie - jak jakość snu wpływa na nasz metabolizm i apetyt?

Co drugi pacjent chce zredukować wagę o ponad 20 kg. Raport “Holistycznie o problemie otyłości w Polsce”.

Jedzenie emocjonalne — jak radzić sobie z jedzeniem w odpowiedzi na stres, smutek czy nudę?

Stres a tycie — jak zarządzanie stresem może wspomagać proces odchudzania i ogólne zdrowie metaboliczne?

Zmiana nawyków żywieniowych, od czego zacząć?

Postanowienia noworoczne – w tym roku ich nie rób!

Święta z analogami GLP-1 - o czym musisz pamiętać biorąc Saxendę czy Ozempic?

Jak przetrwać Święta na diecie?

Czy da się schudnąć, nie będąc na diecie?

Pominięcie dawki Saxenda – co zrobić w takim wypadku?

Zobacz inne kategorie

Zdrowie

Dieta